LISÄINFO JA USEIN KYSYTYT KYSYMYKSET

Perusta kisakunnolle rakennetaan kauan ennen lavalle astumista.
Fitnessvalmennuksen harjoituskausi on suunnattu tavoitteelliselle treenaajalle tai kilpailuihin tähtäävälle urheilijalle, joka haluaa rakentaa lihasmassaa suunnitelmallisesti ja edetä kohti lajinomaista fysiikkaa.

Tavoitteena on luoda vahva perusta kisakaudelle sekä kehittää fitnessurheiluun tarvittavia taitoja ja rutiineja, aina arjenhallinnasta kovaan treenaamiseen. Kisadieetin aika tulee myöhemmin, mutta valmistautuminen siihen alkaa nyt!

Kun tavoite on kirkas: kisalavat kutsuvat.
Fitnessvalmennuksen kilpailukausi alkaa 12 kuukautta ennen sovittua kilpailukuukautta. Jokaisen urheilijan kisadieetin pituus ja alkamisajankohta on täysin yksilöllinen, eli kilpailukauden alkaminen ei tarkoita automaattisesti kilpailudieetin alkamista.

Valmennus kattaa kaiken kisadieetin toteutuksesta viimeistelyohjeisiin. Valmennus sisältää ohjeet kaikkiin kilpailemiseen liittyviin asioihin: kisa-asu, kisavärit, look, kisaviikonlopun järjestelyt, bäkkärillä toimiminen. Tämä on huipputasolle tähtäävän urheilijan työkalu: jatkuva valmentajan tuki, kuukausittaiset ohjaukset ja tarkasti rytmitetty ohjelma takaavat sen, että kisapäivänä kaikki on valmiina.

Kilpailukauden valmennus tehdään aina kokeneen lajivalmentajan osaamisella ja jatkuvassa ohjauksessa terveyttä kunnioittaen, turvallisesti, yksilölliset tarpeet huomioiden.

 Usein Kysytyt Kysymykset

Valmennatteko kaikkia, lähtötasoon katsomatta?

Kyllä, valmennamme kaiken tasoisia urheilijoita. Tärkeintä ei ole lähtötaso, vaan asenne. Meitä kiinnostaa se, että olet valmis sitoutumaan prosessiin ja tekemään töitä omien tavoitteidesi eteen.

Mikä on minimiaika valmennukselle? Entä irtisanomiskäytännöt?

Kehityskauden valmennuksen minimikesto on 3 kuukautta ja sen jälkeen seuraavan täyden kalenterikuukauden viimeinen päivä. Kisatiimiin liittyminen tarkoittaa sitoutumista pitkäjänteiseen, tavoitteelliseen tekemiseen, ei pikaratkaisuja. Haluamme kuitenkin, että aloitusvaiheessa fitnessharrastukseen sitoutuminen ei ole liian korkea kynnys ja siksi haluamme että sinulla on myös mahdollisuus irtisanoa valmennuksesi ilman pitkiä sitoutumisia. Me emme halua sitoa sinua valmennukseen, vaan haluamme että sitoudut siihen itse.

Kilpailukaudella valmennus on määräaikainen siihen asti, että se päättyy aikaisintaan 2 kk viimeisten kilpailujen jälkeen. Näin varmistamme, että sekä kisavalmistautuminen että kisan jälkeinen palautuminen (reverse-dieetti ja siirtyminen off-kaudelle) tapahtuvat hallitusti, terveellisesti ja tuloksellisesti. Valmennus ei ole siis päätettävissä heti kilpailuihin, sillä valmentajaa tarvitaan myös ylimenokaudella.

 Mikäli kilpailukausi keskeytyisi yhteisestä päätöksestä, tällöin valmennus toki voidaan irtisanoa.

Milloin harjoituskausi muuttuu kilpailukaudeksi?

Kilpailukausi ei ole sama asia kuin kisadietti, eli dietin alkamispäivä ei määrittele kisakautesi alkua. Jokaisen dietti alkaa eri aikoihin, mutta täysin systemaattinen valmistautuminen kisoihin alkaa 12 kk ennen ensimmäisiä kilpailuja ja valmennuksen hinnoittelu muuttu kilpailukauden korotettuun hintaan näin ollen 12 kk ennen ensimmäisiä suunniteltuja kilpailuja. Mikäli kisaat koko vuoden, on kisakauden hinta voimassa koko kisakauden ajan. Mikäli siis kisatavoitteesi ensimmäinen kilpailu on 09/2026, alkaa kilpailukautesi 09/2025.

Kuinka usein treeniohjelma tai ruokavalio päivittyy?

Aina kun on tarve. Ei siksi, että “pitäisi”.

Emme päivitä ohjelmia ja ravintosuunnitelmaasi ennalta ohjelmoidusti, vaan vaan kehittymisen mukaan ja seuraamalla tekemistäsi. Jokaisen urheilijan tilanne elää, ja me reagoimme siihen. Jos kehitystä tapahtuu nykyisellä ohjelmalla, turha ohjelman vaihtelu voi jopa hidastaa edistymistä. Valmentajan ammattitaitoa on arvioida hetket, jolloin ohjelman muokkaaminen on kehityksellesi optimaalista.

Tiedämme, että joissain valmennuksissa markkinoidaan “päivittyvä ohjelma joka kolmas viikko”, meitä kiinnostaa kuitenkin eniten Sinun kehittyminen, ei vaikutelma tekemisestä ulos päin.

Sisältyykö ruokavalio valmennukseen?

Kyllä. Ravintovalmennus on olennainen osa kokonaisuutta. Rakennamme ruokavalion tukemaan treeniä, palautumista ja kehonkoostumustavoitteita, kisakaudella ja offilla. Ruokarajoitteet ja mieltymyksesi otetaan huomioon ja valittavissa on ruoka-aineita, jotka sinulle sopivat varmasti!

Mitä kaikkea valmentaja seuraa, pitääkö minun ottaa kuntokuvia?

Valmentaja seuraa tyypillisesti kuntokuviasi, aamupainoasi sekä antamaasi raporttia siitä miten etenet treeneissä. Oma kuvauksesi jaksamisestasi, unestasi, palautumisestasi, mielialastasi ja motivaatiostasi ovat myös tärkeitä. Kuntokuvat ovat tyypillisesti oman lajisi anatomisissa asennoissa sinulle mukavassa vaatetuksessa siten, että valmentaja pystyy arvioimaan fysiikkaasi kuvista/videosta. Kuntoa voidaan yhdessä sovitusti katsoa myös tapaamisissa.

Onko valmennus etänä vai paikan päällä?

Valmennus tapahtuu pääasiassa etänä ja se on toteutettavissa täysipainoisesti, vaikka asuisit pitkän välimatkan päässä. Tapaaminen on kerran kuukaudessa ja tyypillisesti se on ohjaus kuntosalilla (Legion Gym), mutta se voi olla myös puhelu/videopuhelu, jossa jutellaan syvemmin haluamistasi asioista ja voidaan keskittyä enemmän psyykkiseen valmennukseen. Etenkin kisakaudella psyykkiseen valmennukseen keskittyvät tapaamiset ovat suosittuja.

Kommunikointi toimii sujuvasti sovelluksen kautta, jossa voi viestitellä, lähettää ääniviestejä ja videioita. Kisavalmistautumiseen kuuluu usein tiiviimpää yhteydenpitoa/seurantaa ja tarvittaessa enemmän tapaamisia.

Sisältääkö valmennus poseerausvalmennusta?

Kuukausittaisen tapaamisen voi käyttää myös poseerausvalmennukseen niin halutessaan oman valmentajan kanssa. Poseeraustunteja on toteutettu myös etänä videopuhelun välityksellä, onnistuu siis sekin! Valmentaja antaa sinulle vinkkejä myös poseeraukseesi lähettämiesi kuvien/videoiden perusteella. Usein poseerausvalmennus vaatii kuitenkin vastavuoroista kommunikointia, kokeilua ja testailua, ja laadukas poseeraaminen lähes aina edellyttääkin urheilijalta ylimääräisiä poseeraustunteja joko oman tiimin valmentajalta tai ulkopuolisilta poseeraustunteja tarjoavalta valmentajalta. Poseeraaminen on erittäin oleellinen osa fitness kilpailuja ja hyvällä kunnolla ei tee mitään, jos sitä ei osaa esittää lajikriteerien vaatimalla tavalla. Olethan siis valmistautunut salitreenien lisäksi treenaamaan poseerausta – yksin ja valmentajan kanssa!

Kuuluuko valmennukseen tiimipäiviä?

Järjestämme satunnaisesti tiimipäiviä joista infoamme aina erikseen.

Miten tiimiin haetaan?

Tiimiin haetaan täyttämällä hakulomake. Käymme jokaisen hakemuksen huolella läpi ja olemme yhteydessä jatkosta. Haluamme varmistaa, että molemmat osapuolet ovat samalla sivulla ennen kuin valmennus alkaa.