DREAMS KEEP US ACTIVE.
valmennus
& PT-PALVELUT
Mikä on tavoitteesi?
POLTTAA RASVAA
ALOITTAA KUNTOSALIHARJOITTELU
IKÄÄNTYÄ VAHVANA!
KUNTOUTUA
KEHITTÄÄ VOIMAA JA LIHASMASSAA
FITNESSURHEILU
Ohjelmat sekä valmentajan tuki kulkevat aina matkassa mukana!
Yksilövalmennuksessa on jatkuva seuranta ja yhteydenpito valmentajan kanssa treenisovelluksen välityksellä. Saat henkilökohtaisen treeniohjelman ja ravinto-ohjelman vaihtoehtoineen. Kaikki päivitykset ohjelmiin tehdään oikea-aikaisesti. Sinä voit keskittyä tekemiseen – me huolehdimme lopusta!
TUTUSTU VALMENNUKSIIMME!
BASIC
Hinta kuukaudessa
69-,
Haluatko selkeän, helposti seurattavan treenisuunnitelman jolla saat aikaan tuloksia?
Basic on täydellinen valinta arkitreenaajalle, joka kaipaa treeneihin punaisen langan. Valmennus sisältää kaikki tarvittavat päivitykset treeniohjelmaasi, mikä takaa systemaattisen etenemisen ja sen myötä kehittymisen! Valmennettava laittaa sovitun väliajoin sovellukseen raportin treenikuulumisistaan.
Valmennus sisältää:
✅Alkukartoitus
✅Treeniohjelma
✅Päivitykset ohjelmaan oikea-aikaisesti
✅Treenisovellus jossa ohjevideot ja ohjeistukset
✅Yhteydenpito valmentajasi kanssa (1 x /kk raportti treenikuulumisista)
BASIC +
Hinta kuukaudessa
129-,
Tavoitteellinen treenipaketti, jossa on mukana treeniohjelma ja ruokavalio!
Basic+ sisältää yksilöllisen treeniohjelman, ravinto-ohjeet, valmentajan tekemä seuranta kahdesti kuussa ja oikea-aikaiset päivitykset ohjelmiisi – sopii sinulle, joka haluat kehittyä tehokkaasti ja kokonaisvaltaisesti! Valmennettava laittaa sovitun väliajoin raportin sovellukseen treeni- ja syömiskuulumisistaan, sekä ilmoittaa yhdessä ennalta sovitut mittaustulokset sovellukseen kuten aamupainon.
Valmennus sisältää:
✅ Alkukartoitus
✅Treeniohjelma
✅Henkilökohtainen ruokavalio
✅Päivitykset ohjelmiin oikea-aikaisesti
✅Treenisovellus jossa ohjevideot ja ohjeistukset
✅Yhteydenpito valmentajasi kanssa (2 x /kk raportti kuulumisista)
INTENSIVE
Hinta kuukaudessa
149-,
Suunnattu ultimaattisia tavoitteita jahtaaville, jotka ovat valmiita laittamaan itsestään enemmän peliin!
Intensive sisältää tavoitteitasi tukevan treeniohjelman tarkemmalla ohjelmoinnilla, ruokavalion, valmentajan jatkuvan seurannan, viestiyhteyden valmentajaasi ja oikea-aikaiset päivitykset ohjelmiisi. Valmennettava laittaa sovitun väliajoin raportin sovellukseen treeni- ja syömiskuulumisistaan, sekä ilmoittaa yhdessä ennalta sovitut mittaustulokset sovellukseen, kuten aamupainon. Tämän lisäksi valmennettavalla on viestiyhteys valmentajaan – näin valmentajasi voi auttaa sinua paremmin pääsemään eteenpäin tavoitteissasi, vaikka eteen osuisi vastoinkäymisiä.
Valmennus sisältää:
✅ Alkukartoitus
✅Treeniohjelma
✅Henkilökohtainen ruokavalio
✅Päivitykset ohjelmiin oikea-aikaisesti
✅Treenisovellus jossa ohjevideot ja ohjeistukset
✅Rajaton yhteydenpito valmentajasi kanssa, viestittelymahdollisuus
INTENSIVE +
Hinta kuukaudessa
179-,
Kaikki Intensive-paketin sisällöt + henkilökohtainen tapaaminen 1x/kk.
Suunniteltu aktiivitreenaajille ja ultimaattisia tavoitteita jahtaaville treenaajille, jotka hyötyvät kuukausittaisesta valmentajan tapaamisesta! Tapaaminen on tyypillisesti ohjaus tai muu tapaaminen keskittyen esimerkiksi psyykkiseen valmennukseen, joka voidaan toteuttaa myös etänä. Sopii sinulle, joka haluat maksimaalista tukea ja suunnitelmallisuutta kehitykseen.
Valmennus sisältää:
✅ Alkukartoitus
✅Treeniohjelma
✅Henkilökohtainen ruokavalio
✅Päivitykset ohjelmiin oikea-aikaisesti
✅Treenisovellus jossa ohjevideot ja ohjeistukset
✅Rajaton yhteydenpito valmentajasi kanssa, viestittelymahdollisuus
✅ Kuukausittainen ohjaus/tapaaminen valmentajan kanssa
OHJAUKSET
Yksittäinen ohjaus
65-,
3 ohjausta (voim. 3kk)
189-,
6 ohjausta (voim. 5kk)
366-,
10 ohjausta (voim. 8kk)
599-,
Ohjaukset ovat kestoltaan n. 60 min ja ne toteutetaan EP Gymillä Hyvinkäällä. Ohjauksessa voidaan keskittyä yksittäisen liikkeen/liikkeiden tekniikkaan, tai voidaan tehdä kokonainen treeni, oman ohjelmasi tai toiveittesi mukaan. Huomioithan, että yksittäisiin ohjauksiin ei kuulu treeniohjelmaa. Mikäli olet myös treeniohjelman tarpeessa, tutustu kohtaan treenipaketit.
Ilmoitetut ohjausten hinnat ovat salin jäsenille, ulkopuoliset maksavat salin kertakäyntimaksun.
TREENIPAKETIT
Valintasi, kun tarvitset ohjelman + ohjauksia!
Ennen ensimmäistä treeniä valmentaja tekee alustavan treeniohjelman esitietojesi ja tavoitteidesi pohjalta. Ohjelma viimeistellään ensimmäisen tapaamisen jälkeen. Näin varmistamme, että ohjelman liikkeet soveltuvat juuri sinulle!
Treeniohjelma
+ 3 ohjausta
259-,
Treeniohjelma
+ 6 ohjausta
435-,
Treeniohjelma
+ 10 ohjausta
669-,
Ruokavalio
109-,
Seuranta ensimmäisen kuukauden jälkeen 89e/kk
Henkilökohtaisesti räätälöity ruokavalio sisältäen eri vaihtoehtoja ruoka-aineille. Kuukauden seurantajakso kaupan päälle! Kuukauden aikana 1-2 seurantaa (sovellus tai sähköposti), jonka avulla varmistetaan että ruokavalio sopii sinulle ja tukee tavoitteitasi mahdollisimman tehokkaasti. Saat ruokavalion pdf tiedostona sekä sovellukseen, joka on käytössäsi ensimmäisen kuukauden.
Treeniohjelma
69-89 €
Henkilökohtaisesti räätälöity harjoitusohjelma, jossa otetaan huomioon lähtötilanteesi, treenihistoriasi, tavoitteesi ja mahdolliset rajoitteet. Hinta määräytyy ohjelman laajuuden mukaan.
Treeniohjelma ohjelmoinnilla
89-109 €
Tämä ohjelma sisältää hyvin tarkan päivä/viikkokohtaisen ohjelmoinnin. Ohjelma palvelee treenaajia, jotka tavoittelevat progressiivista voiman tai lihasmassan kehitystä. Hinta määräytyy ohjelman laajuuden mukaan.
Treenipakettien tuki ja seuranta: Ohjaustapaamisten ulkopuolella tapahtuva yhteydenpito ja seuranta eivät sisällyt treenipaketteihin. Seuranta ja yhteydenpito sisältyvät valmennuksiin. Basic valmennushinta alk. 69 e/kk !
Kuntosalin käyttömaksu ohjauksissa ja treenipaketeissa: Kuntosalin ulkopuolisille lisätään ohjauksen hintaan kuntosalin kertakäynti 8 e, joka maksetaan salin respaan sen aukiollessa tai erikseen sovitulla tavalla esim. suoraan valmentajalle, joka välittää salimaksun puolestasi.
Ohjauksien voimassaoloaika: 3 ohjausta 3 kk, 6 ohjausta 5 kk, 10 ohjausta 8kk.
Valmennusasiakkaiden (basic, basic +, intensive ja intensive+) yksittäiset ohjaukset ovat hinnaltaan 60 e (norm 65 e).
Valmennuksen minimikesto on 3 kk, tämän jälkeen valmennus on voimassa toistaiseksi ja irtisanottavissa koska tahansa seuraavan täyden kuukauden viimeiseen päivään.
Yleisimmät kysymykset:
Mitä valmennussovellusta käytätte ja onko sen käyttö helppoa? – Käytämme Trainero valmennussovellusta ja sen käyttö on valmennusasiakkaalle helppo, maksutonta ja vaivatonta! Sovelluksen avulla kaikki ohjelmasi kulkevat aina mukanasi puhelimessa ja sen välityksellä saat yhteyden valmentajaasi.
Voiko valmennukseen tulla ilman valmennussovellusta? – Kyllä voi, jos se tuntuu sinusta mielekkäämmältä vaihtoehdolta. Tällöin yhteydenpito tapahtuu sähköpostitse ja saat ohjelmasi pdf tiedostona. Huomioi kuitenkin, että sovelluksessa on kattavat ohjevideot.
Kuinka usein ohjelmat päivittyvät: Ohjelmaa ei päivitetä vain päivittämisen vuoksi, vaan se tehdään silloin, kun siihen on todellinen tarve. Tästä syystä ei ole olemassa tarkkaa aikarajaa sille, kuinka usein ohjelma tai ruokavalio muuttuu, sillä se riippuu täysin yksilöstä, tavoitteista ja kehityksestä.
Valmentaja osaa arvioida kokonaiskuvaa ammattitaidolla:
Onko kehittyminen vielä nousujohteista nykyisellä ohjelmalla? Onko oikea aika vaihtaa ärsykettä, vai palveleeko nykyinen kokonaisuus edelleen tavoitetta?
Jos tekisit tätä yksin, saattaisit tehdä päätöksiä tunnepohjalta silloin kun homma tuntuu tyssäävältä – valmentaja taas tekee muutokset aina harkiten, kokonaistilanne huomioiden.
Tämä yksilöllinen lähestymistapa varmistaa sen, että ohjelmat ja ruokavalio muuttuvat oikeaan aikaan – ei liian aikaisin, ei liian myöhään. Sinun tehtäväsi on keskittyä tekemiseen, valmentaja huolehtii suunnasta.
Onko ruokavaliossa huomioitavissa ruokarajoitteeni? – Kyllä on! Valittavanasi on useita eri vaihtoehtoja ruoka-aineista ja aterioista.
Voidaanko treeniohjelmassa huomioida vammat ja fyysiset rajoitteni? – Ehdottomasti! Mikäli sinulla on paljon rajoitteita, suosittelemme, että käyt alussa/jatkuvasti myös ohjauksissa valmentajan kanssa, sillä vain näkemällä valmentaja voi todellisesti arvioida minkälaiset liikeradat sinulle sopivat parhaiten.
Voinko maksaa valmennuksen liikuntaeduilla? – Kyllä voit! Valmennuksiin käyvät ePassi (liikunta), edenred (liikunta) sekä Smartum (liikunta ja kulttuuri)